hantle trening

[...] na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Dokładam obciążenie tam gdzie mogę i niestety kończy mi się pole manewru %-) Ale przy pomyślnych wiatrach, pod koniec tygodnia będę miałą hantle regulowane po 15 kg. Musiałam toczyć bój zawzięty z chłopem, bo on utrzymywał, że wystarczą mi max 10 kg, bo jego koledzy na siłowni ćwiczą i wiedzą lepiej, że ja [...]

Miska i trening z dzisiaj. Myślałam, że będzie kiepsko, bo nie czułam się dziś najlepiej, ale jestem pozytywnie zaskoczona treningiem. Jakiś tam progres jest, bardzo cieszę się z wyciskania siedząc, bo nie było koszmarną udręką jak ostatnio %-) Zapewne zmieni się to, jak wrzucę sobie po 5 kg na hantlę 8-) Jednak w porównaniu do innych dziewczyn, i [...]

[...] BRZUCH ! 1wyciskanie sztangi z przed klaty 30kg x20powt 50kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x8 2 wyciskanie hantli w siadzie: 12.5kg x15powt 15kg x15 20kg x15 23kg - hantle rozwalone więc musiałem przejść do hantli 28kg 28kg x10 30kg x4 3 podciaganie gryfu do brody: 25kg x15 35kg x15 45kg x12 55kg x8 + ze sciaganym obciążeniem do [...]

[...] trzy cwiczenia przy każdej gr. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego [...]

[...] z majówki - było kozacko, ale dieta słabiutko. Dużo się ruszałem, właściwie cały dzień na jachcie... Wczorajszy trening spoko - miałem duże chęci do ćwiczeń. Po treningu 35 minut na bieżni. W rozpiętkach dobrałem za duży ciężar, a hantle 12.5 kg były zajęte. Dlatego wróciłem do 10-kilogramowych. Dzisiaj jedziemy z nogami - wypiska wieczorem...

Udalo mi sie rozpoczac dzisiaj bezplatny okres probny na silowni blisko.mnie. Silownia super nowoczesna, otwarta dopiero w kwietniu. Zajrzalem.tam w kwietniu pierwszy raz.za.namowa znajomego. Wydawalo mi sie ze duzo lepiej niz.na.mojej starej silce, ale nie ma rewelacji. Jesli nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych [...]

[...] 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak stwierdziłem że [...]

[...] treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie miałam tak [...]

[...] trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać odpowiedniego tempa, ale starałam [...]

[...] Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg [...]

[...] Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy [...]

Cześć, cisza jest bo wypisek treningowych brak. kupiłaś piłkę i hantle tydzień temu jak planowałaś? Piłkę już mam, na hantle jeszcze czekam aż dojdzie przesyłka (jutro max. pojutrze powinny hantle dotrzeć). Małżonek też chciał z hantli korzystać, więc nieco zeszło się nam z ich wyborem ;-) Nie sugeruj się liczbą spalonych kcal wyświetlonych na [...]

[...] wyciskanie sztangi za glowa 4x6 podciaganie sztangi wzdl ciala 4x10 prostowanie ramion w przod z hantlami 4x10 czasem dodatkowo podciaganie na maszynie biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8 Sroda klatka: skos - hantle 4x6 plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie [...]

[...] zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy slabszej gumie. Goblet squat - #-P brakowalo juz sil zeby ta ciezka hantle utrzymac :)) za kazdym razem sie zastanawialam, czy uda mi sie wstac, sily brak RDL - ciezko na jednej nodze, jak ona sie trzesie i jest bardzo niestabilna %-) [...]

[...] 3 Trening "B" zakwasy dalej tak samo jak poprzednio + dłuższa rozgrzewka - martwy: (6x30kg) 6x60kg 8x60kg 10x50kg - mogłem na 1 serie troszkę więcej wsiąść - hantle skos góra: (6x13kg) 6x20kg 10x 18kg 12x16kg - pierwsza seria z zapasem, reszta ok (to waga pojedynczego hantla ;pp) - wiosłowanie nachwyt (6x20kg) 6x50kg 8x40kg [...]

[...] i półbogowie %-) Upper shock (czwartek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla 3x12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej 4x12 rozpietki maszyna 3x12 hantle boki siedzac 3x12 face pull 3x15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 Dieta : 1. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 2. 125g makaron, 200g kura, warzywa, 500ml sok, oliwa [...]

[...] wioslo hantla po łuku 3x12 22.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10 wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 16-18kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, kiełbasa toruńska, oliwa 5ml, kajzerka [...]

[...] 3x12 10-12kg ( 12,12,12 ) PUSH, lekki ( czwartek ) -Wykroki 3x10 10kg ( 10,10,10 ) -Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 11sztabek ( 15,15,12 ) -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,10 ) -Dipsy (40)Rep Goal CC ( 20,13,7 ) -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 45kg (12,12,12 ) -Uginanie wyciag gorny 3x12 4sztabki ( 12,12,12 ) [...]

[...] za zagladniecie Siema ( 03.08.2016 ) Plecy, triceps, łydki brzuch - Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6 - wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg - focze wioslo.hantle 3x10 20kg - Ściąganie drążka nachwyt 3x12-10 8szt - Ściąganie klamer do klatki z pauza 3x12-10 7 szt - wyciskanie w waskim.chwycie z pauza 2x12 55kg 2x10-8 60kg - [...]

[...] + 15kg/16kg) 4) Wejście na ławkę z hantlami (2x15 + 15kg/16kg) 5) Wznosy z opadu (2x15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/18) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x15 + 12kg/13kg) 8) Uginanie przedramion hantle(2x15 + 11/12kg) 9) Pompki w podporze tyłem (2x15 + 15kg/16kg) Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-03 17:43:57